واصلت اللجنة المنظمة العليا لماراثون فلسطين الدولي 2022، الاستعدادات والتحضيرات لوضع اللمسات الأخيرة لانطلاق الماراثون في نسخته الثامنة، والمقرر في مدينة بيت  لحم في الثامن عشر من شهر آذار المُقبل، بمشاركة فلسطينية ودولية واسعة، وذلك بعد توقف إجراء الماراثون في العامين الماضيين نتيجة جائحة كورونا.

وقالت  اعتدال عبد الغني مدير عام ماراثون فلسطين الدولي إنه جرى عقد العديد من الاجتماعات مع الجهات المساندة التي تعمل على تنظيم ورعاية الماراثون كما جرت العادة في السنوات السابقة.

وأضافت عبد الغني أن هناك توجه عام لدى إدارة الماراثون لتوسيع دائرة المشاركة من خلال حث المؤسسات والأفراد على للركض في الماراثون لغايات إنسانية نبيلة تخدم المجتمع بكافة شرائحه.

وأكدت عبد الغني، أن باب التسجيل للمشاركة في ماراثون فلسطين الدولي 2022، سيبقى مفتوحاً حتى يوم 4 آذار القادم، منوهةً إلى أن التسجيل يكون من خلال نقاط بيع موزعة على كافة محافظات الوطن.

وأشارت عبد الغني إلى أن هناك توقعات بمشاركة نحو 7 آلاف مشارك ومشاركة من داخل فلسطين وخارجها في الماراثون لهذا العام، والذي يقام تحت شعار (اركضوا للحرية).

كما أوضحت مدير عام الماراثون أن مؤسسة بوتين تستعد لاستضافة القرية الماراثونية والتي تشتمل على توزيع معدات الركض للمشاركين والعديد من الفعاليات والأنشطة الترفيهية إلى جانب العروض الترويجية للشركات الراعية، خلال الفترة الممتدة من 14 إلى 17 آذار المُقبل، وذلك ضمن الأجواء الاحتفالية التي سوف تعيشها بيت لحم قبيل انطلاق الماراثون.

هذا وقد أطلق المجلس الأعلى للشباب والرياضة ماراثون فلسطين الدولي بنسخته الأولى في العام 2013، والذي أصبح نشاطاً يُنفذ سنوياً ويحمل في ثناياه رسائل فلسطينية وإنسانية للعالم.

يشار إلى أنه على الراغبين في التسجيل والمشاركة في ماراثون فلسطين الدولي 2022، زيارة الموقع الإلكتروني: www.palestinemarathon.org، والصفحة الرسمية للماراثون على الفيس بوك: palestinemarathon.org

تساعد تمارين تقوية عضلات الرقبة على تخفيف الألم واكتساب المرونة، ما يمنع حدوث مشاكل في الكتفين وأعلى الظهر والذراعين أيضاً. قد تشعرين ببعض التوتر في عضلات رقبتك عند أداء تمارين التمدد، لكن لا يجب أن تشعري بالألم، وإلا عليك التوقف على الفور.

1. إمالة للأمام وللخلف

يمكن القيام بهذا التمرين جلوساً أو وقوفاً. حافظي على تحركات بطيئة وسلسة.

ابدئي برأسك مباشرة فوق كتفيك وظهرك مستقيماً. اخفضي ذقنك تجاه صدرك واستمري لمدة 15-30 ثانية. استرخي وارفعي رأسك ببطء.

قومي بإمالة ذقنك نحو السقف وجلب رأسك نحو ظهرك. استمري لمدة 10 ثوانٍ، ثم عودي إلى نقطة البداية.

كرري المجموعة عدة مرات في اليوم.

2. إمالة جانبية

بعد الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وإسدال ذراعيك لأسفل، قومي بإمالة رأسك برفق تجاه كتفك اليمنى وحاولي لمسها بأذنك. توقفي عندما تشعرين بالتمدد. لا ترفعي كتفك.

استمري في ذلك لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم عُودي إلى نقطة البداية.

كرري على الجانب الأيسر. يمكن القيام بعدة مجموعات 10 مرات لكل منها.

للتمدد الإضافي، ضعي يدك على الجانب ذاته من رأسك المائل فوق رأسك، واضغطي برفق بأطراف أصابعك.

3. دوران جانبي

حافظي على رأسك مستقيماً فوق كتفيك وظهرك مستقيماً.

أديري رأسك ببطء إلى اليمين؛ حتى تشعري بشدّ في جانب رقبتك وكتفك.

استمري في ذلك لمدة 15-30 ثانية، ثم أديري رأسك للأمام مرة أخرى.

كرري على الجانب الأيسر. قومي بعمل ما يصل إلى 10 مجموعات.

4. تمدد شبه منحرف

ابدئي بالوقوف أو الجلوس طويلاً، وضعي إحدى يديك على أسفل ظهرك، ويدك الأخرى على الجانب الآخر من رأسك.

اسحبي رأسك نحو كتفك، وانظري للأمام بشكل مستقيم؛ حتى تشعري بشدّ في رقبتك.

استمري لمدة 30 ثانية على الأقل (أو 5-8 أنفاس عميقة)، ثم كرري على الجانب الآخر.

5. لفة الكتف

من الأفضل القيام بهذا التمرين وقوفاً.

ارفعي كتفيك بشكل مستقيم وحرّكيهما في دائرة للأمام. افعليها 6 مرات.

عُودي إلى نقطة البداية، وقومي بعمل 6 دوائر أخرى، هذه المرة للخلف.

6. الجسر

استلقِي على الأرض ووجهك لأعلى مع ثني ركبتيك ومباعدة قدميك بمسافة عرض الوركين.

مع ضغط راحتي يديك وقدميك بقوة على الأرض، ارفعي وركيك عن الأرض. اشبكي يديك معاً أسفل حوضك، وثبّتي أسفل ظهرك على الأرض.

اثبتي بضع ثوان مع الشهيق والزفير بشكل عميق.

7. شد الرقبة المشدودة

اجلسي بشكل مريح على الأرض أو على كرسي. قومي بشدّ يديك وجلب كفيك إلى مؤخرة رأسك.

اضغطي برفق على يديك لأسفل تجاه فخذيك، مع ثني ذقنك نحو صدرك.

استمري لمدة 30 ثانية على الأقل، أو 5-8 أنفاس عميقة.

8. الدوائر

استلقي ووجهك لأسفل. ضعي راحتي يديك على مؤخرة رأسك. افردي ذراعيك على شكل حرف Y.

قومي بعمل دائرة على جانبي جسمك مع راحة اليد. اجلبي يديك إلى منتصف أسفل ظهرك. توقفي مؤقتاً عند أسفل ظهرك لمدة ثانيتين.

اعملي دائرة في الاتجاه العكسي للعودة إلى نقطة البداية. استمري لمدة 30 ثانية على الأقل.

ملاحظة: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.

 وقع ممثلا كرة الطائرة الفلسطينية ناديا سنجل، والصداقة ضمن مجموعتين قويتين في البطولة العربية باللعبة التي تستضيفها تونس منتصف الشهر القادم.

وجاء الصداقة وسنجل في القرعة التي سحبت اليوم الاثنين، في البحرين في المجموعتينن الثانية والثالثة تواليا، حيث وقع سنجل في مجموعة ضمت خيبل اليمني، وغاز الجنوب العراقي، والأهلي القطري، ومستقبل المرسى التونسي، بينما يلعب الصداقة في مجموعة تضم: الكامل العماني، والريان القطري، والكويت الكويتي، والأهلي طرابلس الليبي.

وقال رئيس اتحاد كرة الطائرة، حمزة راضي، اليوم الإثنين، إن فلسطين ستشارك بوفد مكون من 35 لاعبا وإداريا، وللمرة الأولى من عمر البطولة سترأس فلسطين لجنة الاحتكام للبطولة في نسختها الأربعين، التي سيشارك فيها 19 نادياً من 11 دولة عربية، من 15 حتى 27 شباط القادم.

وأبرم راضي اتفاقية مع الاتحاد البحريني لكرة الطائرة ممثلاً بأمين سره، أمين سر الاتحاد العربي، فراس الحلواجي، لاستضافة عدد من المدربين الفلسطينيين، والاستفادة من الخبرات الفنية للاتحاد البحريني في هذه اللعبة.

وأكد سفير دولة فلسطين لدى مملكة البحرين خالد عارف، خلال استقباله راضي أن الكفاءات الرياضية الفلسطينية تطورت كثيرا في عديد الرياضات، وأصبحت أحد رموز الهوية الوطنية كونها تحمل اسم دولة فلسطين وترفع رايتها.

بدوره، ثمن راضي دور سفارتنا لدى مملكة البحرين في تسهيل اللقاءات مع المسؤولين الرياضيين.

أعلن بايرن ميونخ بطل الدوري الألماني، أن أربعة من لاعبيه، من بينهم القائد مانويل نوير وأحد المدربين في الجهاز الفني، ثبتت إصابتهم بكوفيد-19.

وقال النادي البافاري في بيان، إن الحارس نوير سيغيب عن أول حصة تدريبية لهذا العام، والتي تم تأجيلها من 2 يناير إلى الثالث من الشهر نفسه “في ظل الوضع الوبائي الحالي”.

وأشار النادي إلى أنه “ثبتت إصابة مانويل نوير وكينغسلي كومان وكورنتان توليسو وعمر ريتشاردز بفيروس كورونا”.

وكشف البيان أن “اللاعبين جميعا في حالة جيدة، وكذلك مساعد المدرب دينو توبمولر، الذي ثبتت إصابته بالفيروس أيضا. جميعهم يخضعون للعزل في منازلهم”، وفق ما نقلت “فرانس برس”.

وكان العملاق البافاري قد افتقد خدمات لاعب خط الوسط يوزوا كيميتش لفترة بلغت أربعة أسابيع في ديسمبر الماضي، وذلك بعد إصابته بكورونا، ومضاعفاته على حالته الصحية.

وأشعل كيميتش جدلا واسعا في أكتوبر عندما رفض الحصول على اللقاح المضاد لكوفيد-19 لمخاوف شخصية، لكنه قال الشهر الماضي إنه سعيد بتلقي اللقاح.

ويستأنف بايرن مبارياته في “البوندسليغا” الجمعة بمواجهة بوروسيا مونشنغلادباخ، والتي ستقام من دون حضور الجمهور بسبب تفشي الفيروس.

فرّط منتخبنا الوطني لكرة القدم “الفدائي” بالفوز، ليخرج متعادلًا مع المنتخب السعودي بهدف لهدف، ضمن المباراة التي جمعتهما، مساء السبت، على ستاد المدينة التعليمية في مدينة الريان القطرية، ضمن المجموعة الثالثة وفي ختام مباريات الجولة الثانية من كأس العرب.

ودخل “الفدائي” المباراة لتعويض خسارته القاسية في الجولة الأولى أمام المنتخب المغربي برباعية نظيفة ومصالحة جماهيره المتعطشة والعودة إلى المنافسة، وكان له ما أراد بعد تقدمه في النتيجة بهدف من تسديدة جميلة لمحمد باسم في الثواني الأخيرة من عمر الشوط الأول.

وفي الشوط الثاني، اندفع المنتخب السعودي للهجوم في محاولة لتعديل النتيجة، في حين اعتمد منتخبنا على الدفاع والهجمات المرتدة، وسنحت للفدائي عدة فرص لمضاعفة النتيجة وضمان الفوز والثلاث نقاط، إلا أن اللاعبين لم يوفقوا في اللمسة الأخيرة أمام المرمى السعودي.

وبينما كانت المباراة تتجه لتحقيق “الفدائي” أول فوز له في كأس العرب، وأول انتصار على “الأخضر” السعودي تاريخيًا، نجح المنتخب السعودي في تعديل النتيجة في الدقيقة (81) عن طريق عبد الله الحمدان.

وضمن نفس المجموعة، فاز المنتخب المغربي على نظيره الأردني برباعية نظيفة، لتحسم المغرب تأهلها للدور ربع النهائي، حيث تتصدر المجموعة بـ 6 نقاط، يليها المنتخب الأردني بـ 3 نقاط، والمنتخب السعودي بنقطة وحيدة في المركز الثالث وبفارق الأهداف عن منتخبنا الذي يتذيل المجموعة.

ويلتقي “الفدائي” مع المنتخب الأردني يوم الثلاثاء المقبل، في حين يواجه المنتخب السعودي نظيره المغربي. ويحتاج منتخبنا إلى الفوز على نظيره الأردني للتأهل إلى الدور ربع النهائي رفقة المغرب، شريطة تعادل أو خسارة المنتخب السعودي.

وضمن المجموعة الرابعة، فاز المنتخب الجزائري على نظيره اللبناني بهدفين نظيفين، وفاز المنتخب المصري على نظيره السوداني بخماسية نظيفة، ليضمن المنتخبان الجزائري والمصري تأهلهما عن المجموعة للدور ربع النهائي.

وسيتواجه المنتخبان يوم الثلاثاء المقبل لتحديد متصدر المجموعة