شارك أبناء الجاليات الفلسطينية والعربية والاسلامية ونشطاء سلام، في ماراثون نظمته وكالة غوث وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين “الأونروا”، بمدينة نيويورك، لدعم اطفال قطاع غزة ممن يعانون من امراض واصابات نفسية وعصبية.

وقطع المشاركون مسافة 5 كيلومترات في شوارع حي بروكلين احد اهم احياء مدينة نيويورك لجمع التبرعات لمساعدة “الاونروا” في توظيف مستشارين في مجال الصحة النفسية، لتقديم الدعم النفسي والاجتماعي للأطفال والاسر ممن يعانون من صدمات نفسية جراء الاعتداءات الاسرائيلية المتكررة على غزة.

ودعت “الأونروا” عبر موقعها في الولايات المتحدة الأميركية، للمشاركة في الماراثون الذي انطلق بنسخته الاولى عام 2015 لجمع التبرعات بشكل مباشر او التبرع على حسابها “لأهمية ذلك في دعم جهودها لتزويد اللاجئين الفلسطينيين الاطفال برعاية صحية عقلية ستغير حياتهم”.

حقق المراهق الهندي راميشبابو براغناناندا الملقب بـ”براغ”، مفاجأة من العيار الثقيل في عالم الشطرنج، بفوزه على بطل العالم ماغنوس كارلسن، الأحد، في بطولة Airthings Masters.

وفاجأ براغناناندا البالغ من العمر 16 عاما، منافسه كارلسن في الشطرنج، باقتناص الفوز بالبطولة، بعدما أبدى مهارة عالية أمامه، ولم تفلح محاولات بطل العالم بالعودة للمباراة.

وبهذا الإنجاز، بات براغناناندا أصغر لاعب يهزم كارلسن منذ أن أصبح بطلا للعالم في 2013، حسبما ذكرت شبكة “سي إن إن” الإخبارية الأميركية.

كما أصبح براغناناندا ثالث لاعب شطرنج هندي يفوز على بطل العالم النرويجي، بعد كل من فيسواناثان أناند وبينتالا هاريكريشنا.

وعبّر نجم الشطرنج الهندي عن سعادته بهذا الانتصار قائلا: “إني سعيد للغاية. ما أريده حاليا هو النوم فقط”.

وتمكن برافناناندا الذي أصبح في عام 2016 أصغر أستاذ دولي بالشطرنج في التاريخ، من هزيمة خصمه المخضرم في 39 حركة.

وقوبل إنجاز براغناناندا باحتفال الهنود حول العالم على مواقع التواصل، حيث غرّد بطل الشطرنج العالمي الهندي أناند الذي حصد لقب العالم 5 مرات، قائلا: “فخور جدا بمواهبنا. كان يوما جيدا جدا بالنسبة لبراغناناندا”.

كما هنأ لاعب الكريكيت الشهير ساشين تيندولكار، “براغ” على فوزه، قائلا: “يا له من شعور رائع أن تهزم بطلا مثل كارلسن وأنت في سن السادسة عشر”.

ومن جانبه أرجع كارلسن هزيمته إلى تأثره بأعراض كورونا التي أصيب بها قبل أيام من البطولة، وقال: “لم تكن لدي الطاقة التي مما جعل التركيز صعبا. في كل مرة حاولت فيها التفكير كنت أخطأ. كان أدائي سيئا للغاية”

 يخطط الاتحاد الأوروبي لكرة القدم، لنقل نهائي دوري أبطال أوروبا هذا العام، إلى أحد الملاعب الإنجليزية.

ومن المقرر إقامة المباراة النهائية لدوري الأبطال يوم 28 مايو المقبل على ملعب سان بطرسبرج أرينا، الذي استضاف مباريات في مونديال روسيا 2018.

لكن الأزمة السياسية الأخيرة بين أوكرانيا وروسيا تهدد بنقل المباراة إلى ملعب آخر، رغم نفي الاتحاد الأوروبي مؤخرًا.

ووفقًا لصحيفة “آس” الإسبانية، فإن اليويفا سيضطر إلى نقل النهائي إلى دولة أخرى، إذا حدث غزو روسي بالفعل للأراضي الأوكرانية.

وأشارت الصحيفة الإسبانية إلى أن ملعب ويمبلي في لندن، سيكون البديل الفوري لاستضافة نهائي دوري أبطال أوروبا.

وحشدت روسيا أكثر من 100 ألف جندي على حدودها مع أوكرانيا، ما أثار المخاوف بشأن إمكانية حدوث غزو وشيك للأراضي الأوكرا

واصلت اللجنة المنظمة العليا لماراثون فلسطين الدولي 2022، الاستعدادات والتحضيرات لوضع اللمسات الأخيرة لانطلاق الماراثون في نسخته الثامنة، والمقرر في مدينة بيت  لحم في الثامن عشر من شهر آذار المُقبل، بمشاركة فلسطينية ودولية واسعة، وذلك بعد توقف إجراء الماراثون في العامين الماضيين نتيجة جائحة كورونا.

وقالت  اعتدال عبد الغني مدير عام ماراثون فلسطين الدولي إنه جرى عقد العديد من الاجتماعات مع الجهات المساندة التي تعمل على تنظيم ورعاية الماراثون كما جرت العادة في السنوات السابقة.

وأضافت عبد الغني أن هناك توجه عام لدى إدارة الماراثون لتوسيع دائرة المشاركة من خلال حث المؤسسات والأفراد على للركض في الماراثون لغايات إنسانية نبيلة تخدم المجتمع بكافة شرائحه.

وأكدت عبد الغني، أن باب التسجيل للمشاركة في ماراثون فلسطين الدولي 2022، سيبقى مفتوحاً حتى يوم 4 آذار القادم، منوهةً إلى أن التسجيل يكون من خلال نقاط بيع موزعة على كافة محافظات الوطن.

وأشارت عبد الغني إلى أن هناك توقعات بمشاركة نحو 7 آلاف مشارك ومشاركة من داخل فلسطين وخارجها في الماراثون لهذا العام، والذي يقام تحت شعار (اركضوا للحرية).

كما أوضحت مدير عام الماراثون أن مؤسسة بوتين تستعد لاستضافة القرية الماراثونية والتي تشتمل على توزيع معدات الركض للمشاركين والعديد من الفعاليات والأنشطة الترفيهية إلى جانب العروض الترويجية للشركات الراعية، خلال الفترة الممتدة من 14 إلى 17 آذار المُقبل، وذلك ضمن الأجواء الاحتفالية التي سوف تعيشها بيت لحم قبيل انطلاق الماراثون.

هذا وقد أطلق المجلس الأعلى للشباب والرياضة ماراثون فلسطين الدولي بنسخته الأولى في العام 2013، والذي أصبح نشاطاً يُنفذ سنوياً ويحمل في ثناياه رسائل فلسطينية وإنسانية للعالم.

يشار إلى أنه على الراغبين في التسجيل والمشاركة في ماراثون فلسطين الدولي 2022، زيارة الموقع الإلكتروني: www.palestinemarathon.org، والصفحة الرسمية للماراثون على الفيس بوك: palestinemarathon.org

تساعد تمارين تقوية عضلات الرقبة على تخفيف الألم واكتساب المرونة، ما يمنع حدوث مشاكل في الكتفين وأعلى الظهر والذراعين أيضاً. قد تشعرين ببعض التوتر في عضلات رقبتك عند أداء تمارين التمدد، لكن لا يجب أن تشعري بالألم، وإلا عليك التوقف على الفور.

1. إمالة للأمام وللخلف

يمكن القيام بهذا التمرين جلوساً أو وقوفاً. حافظي على تحركات بطيئة وسلسة.

ابدئي برأسك مباشرة فوق كتفيك وظهرك مستقيماً. اخفضي ذقنك تجاه صدرك واستمري لمدة 15-30 ثانية. استرخي وارفعي رأسك ببطء.

قومي بإمالة ذقنك نحو السقف وجلب رأسك نحو ظهرك. استمري لمدة 10 ثوانٍ، ثم عودي إلى نقطة البداية.

كرري المجموعة عدة مرات في اليوم.

2. إمالة جانبية

بعد الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وإسدال ذراعيك لأسفل، قومي بإمالة رأسك برفق تجاه كتفك اليمنى وحاولي لمسها بأذنك. توقفي عندما تشعرين بالتمدد. لا ترفعي كتفك.

استمري في ذلك لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم عُودي إلى نقطة البداية.

كرري على الجانب الأيسر. يمكن القيام بعدة مجموعات 10 مرات لكل منها.

للتمدد الإضافي، ضعي يدك على الجانب ذاته من رأسك المائل فوق رأسك، واضغطي برفق بأطراف أصابعك.

3. دوران جانبي

حافظي على رأسك مستقيماً فوق كتفيك وظهرك مستقيماً.

أديري رأسك ببطء إلى اليمين؛ حتى تشعري بشدّ في جانب رقبتك وكتفك.

استمري في ذلك لمدة 15-30 ثانية، ثم أديري رأسك للأمام مرة أخرى.

كرري على الجانب الأيسر. قومي بعمل ما يصل إلى 10 مجموعات.

4. تمدد شبه منحرف

ابدئي بالوقوف أو الجلوس طويلاً، وضعي إحدى يديك على أسفل ظهرك، ويدك الأخرى على الجانب الآخر من رأسك.

اسحبي رأسك نحو كتفك، وانظري للأمام بشكل مستقيم؛ حتى تشعري بشدّ في رقبتك.

استمري لمدة 30 ثانية على الأقل (أو 5-8 أنفاس عميقة)، ثم كرري على الجانب الآخر.

5. لفة الكتف

من الأفضل القيام بهذا التمرين وقوفاً.

ارفعي كتفيك بشكل مستقيم وحرّكيهما في دائرة للأمام. افعليها 6 مرات.

عُودي إلى نقطة البداية، وقومي بعمل 6 دوائر أخرى، هذه المرة للخلف.

6. الجسر

استلقِي على الأرض ووجهك لأعلى مع ثني ركبتيك ومباعدة قدميك بمسافة عرض الوركين.

مع ضغط راحتي يديك وقدميك بقوة على الأرض، ارفعي وركيك عن الأرض. اشبكي يديك معاً أسفل حوضك، وثبّتي أسفل ظهرك على الأرض.

اثبتي بضع ثوان مع الشهيق والزفير بشكل عميق.

7. شد الرقبة المشدودة

اجلسي بشكل مريح على الأرض أو على كرسي. قومي بشدّ يديك وجلب كفيك إلى مؤخرة رأسك.

اضغطي برفق على يديك لأسفل تجاه فخذيك، مع ثني ذقنك نحو صدرك.

استمري لمدة 30 ثانية على الأقل، أو 5-8 أنفاس عميقة.

8. الدوائر

استلقي ووجهك لأسفل. ضعي راحتي يديك على مؤخرة رأسك. افردي ذراعيك على شكل حرف Y.

قومي بعمل دائرة على جانبي جسمك مع راحة اليد. اجلبي يديك إلى منتصف أسفل ظهرك. توقفي مؤقتاً عند أسفل ظهرك لمدة ثانيتين.

اعملي دائرة في الاتجاه العكسي للعودة إلى نقطة البداية. استمري لمدة 30 ثانية على الأقل.

ملاحظة: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.