يعرف “الجيل زد” (Z) بأنه الذي ولد ما بين عام 1996 وعام 2013، وأبرز ما يميز أفراد هذا الجيل هو استخدامهم الواسع للإنترنت في وقت مبكر من أعمارهم، وهم عادة ما يكونون متكيفين مع التكنولوجيا، ومتفاعلين على مواقع التواصل التي تشكل جزءا كبيرا من حياتهم الاجتماعية.

ويطلق عليهم البعض “الجيل الحساس” (generation sensible) لتركيزهم على القضايا الاجتماعية والحياة الصحية، لكن الخبراء يقولون إن الجيل زد قد تفوتهم ثروة من الخبرة الحياتية بسبب موقفهم المفرط الحذر تجاه المخاطرة في الحياة أو التعامل مع الناس.

وهذه هي أهم المشاكل التي يعاني منها هذا الجيل، وذلك اعتمادا على آرائهم هم أنفسهم عن المشاكل التي تواجههم في الحياة.

أهم المشاكل التي تواجه الجيل زد

في كل عام، يسأل موقع “واي بلس” (YPulse ) -وهو موقع متخصص بالجيل زد- عما يعتقدون أنه أكبر مشكلة تواجه جيلهم في الوقت الحالي، وذلك للحصول على فهم أفضل لمخاوفهم ومشاكلهم وقضاياهم.

في عام 2019، احتل تغير المناخ المرتبة الأولى لأول مرة، مما أظهر كيف تؤثر القضايا البيئية بشكل خطير عليهم. وفي عامي 2020 و2021، تصدرت العنصرية ومكافحة التمييز العرقي وفيروس “كوفيد-19” القائمة، وذلك خلال الفترة التي هيمن فيها الوباء والاضطرابات السياسية والحركة المتنامية ضد الظلم والتمييز العنصري الذي يتعرض له الكثير من البشر في العالم.

لكن تقرير “سلوك المواطنة المحلية/ العالمية لعام 2022” (local / global citizenship behavioral report 2022) سأل الشباب مرة أخرى “ما برأيكم أكبر مشكلة يواجهها جيلكم الآن؟” ووجدوا أن هناك شاغلين جديدين يتصدران الترتيب حاليا، وهما: التضخم، والاعتماد المفرط على التكنولوجيا وصولا إلى الإدمان.

وفيما يلي أهم المشاكل التي يواجهها هذا الجيل كما وردت في التقرير، ونقلها موقع “واي بلس”:

التضخم، والاعتماد المفرط على التكنولوجيا، والإدمان، و”كوفيد-19″، والعنصرية والتمييز العنصري، والتواصل الاجتماعي، وأيضا التحدي الاقتصادي، والتغير المناخي-الانقلاب الحراري، والقبول والتسامح واحترام الآراء والاختلافات الثقافية، وكذلك الصحة العقلية، وفرص العمل، وانتشار الجريمة والعنف، والسكن الميسور التكلفة، فضلا عن التنمر، والانفصال الاجتماعي.

هذه هي أهم القضايا والمشاكل التي تواجه هذا الجيل، ولهذا أطلق عليهم العديد من الخبراء ومراكز البحث اسم “الجيل الحساس” كما أسلفنا بسبب تركيزهم على القضايا الاجتماعية والبيئية والصحية والإنسانية، ولكنهم أيضا يعيشون في عزلة حيث يختار العديد من الشباب بشكل متزايد البقاء داخل منطقة راحة صغيرة خاصة بهم، تضم شبكة محدودة من الأصدقاء المتشابهين في التفكير، حيث يكون معظم نشاطهم الاجتماعي افتراضيا عبر الإنترنت، وفقا لخبراء الصحة العقلية كما أوردت صحيفة الغارديان (The Guardian) البريطانية في تقرير لها مؤخرا.

وأضاف الخبراء أنه في حين أن هذا السلوك الحذر يمكن أن يمنحهم مزيدا من التحكم في بعض جوانب حياتهم، فإنه يمكن أن يؤدي أيضا إلى نوع من “القلق الاجتماعي” (social anxiety) عندما يتعين عليهم التفاعل مع الأشخاص في العالم الحقيقي بعيدا عن شبكة الإنترنت.

بعيدا عن الحياة الافتراضية!

وفي هذا السياق، قالت ناتالي فيليبس وهي أخصائية ومعالجة نفسية تعمل مع المراهقين والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و25 عاما: “أرى زيادة غير متناسبة في الحالات المتعلقة بالقلق الاجتماعي والقلق المهني والثقة العامة بالنفس وقضايا العلاقات لهذا الجيل، وذلك عندما يكون عليهم التعامل مع الواقع بعيدا عن حياتهم الافتراضية”.

وأضافت المعالجة النفسية في تصريحات للغارديان “إن العديد من الشباب الذين تعالجهم لديهم “مناطق راحة” محددة ومقيدة بدقة لا يكادون يخرجون منها لأنهم يعملون من المنزل، أو يتفاعلون إلى حد كبير مع زملائهم عبر الإنترنت، ولديهم عدد قليل من الأصدقاء الذين لديهم نفس العقلية ويشتركون معهم بطريقة التفكير”.

وأوضحت أنهم “غير اجتماعيين بالقدر نفسه الذي كنا عليه في جيلنا أو الأجيال التي سبقتنا، وهناك خطر من أن يصبح عالمهم متجها إلى الداخل، ويمكن أن يتسبب ذلك في قلق ذاتي دائم فالعالم الخارجي مخيف أكثر بكثير بالنسبة لهم، وذلك لأنهم لا يملكون الخبرة الكافية في التعامل معه”.

وأضافت أن “هذا الاتجاه قد تفاقم بسبب الوباء الذي أدى إلى زيادة عدد الشباب الذين يعملون أو يدرسون عن بُعد، مما زاد من العزلة الاجتماعية لهذا الجيل”.

جيل مهدد بحرب عالمية جديدة!

وبعد، يكبر الجيل زد ويبلغ سن الرشد في وقت يتزايد فيه التوتر والقلق والعنف والحروب الصغيرة والكبيرة في أنحاء مختلفة من العالم، بل وأصبح هذا الجيل اليوم مهددا مع باقي البشرية بحرب عالمية جديدة قد تحرق الأخضر واليابس.

وقد سرعت كل هذه الأحداث من نمو هذا الجيل، فكأنه ولد أكبر سنا من عمره الحقيقي، وأكثر وعيا ونضجا، كما دفعته للاهتمام بقضايا اجتماعية وبيئية وإنسانية كبرى، وهم يحلمون بعالم أفضل لهم ولأولادهم من بعدهم، وربما سينجحون يوما ما في خلق هذا العالم رغم كل قلقهم وتوترهم ومشاكلهم الكثيرة، ولم لا؟ فالغد هو يوم جديد.

المصدر : مواقع إلكترونية

أوردت مجلة “إلتيرن” (Eltern) الألمانية أن ‫المؤشرات الأولية الدالة على الإصابة بمتلازمة نقص الانتباه وفرط الحركة ‫يمكن أن تظهر لدى الأطفال مبكرا، في عمر ما قبل المدرسة مثلا.

‫لذا أوصت المجلة المعنية بالأسرة الآباء بمراقبة سلوك طفلهم الصغير ‫بعناية شديدة، موضحة أن الآباء يمكنهم الاستدلال على إصابة طفلهم بهذه ‫المتلازمة من خلال الحركة الزائدة والنفور من أداء الأنشطة، التي تستلزم ‫التركيز والانتباه لمدة تزيد على دقيقة أو دقيقتين.

‫ومن الأعراض الأخرى عدم الشعور بالرهبة من أي شيء، الأمر الذي قد يدفع ‫الطفل إلى الإتيان بسلوكيات تعرضه للخطر، إضافة إلى سلوكه العدواني ‫تجاه أقرانه في أثناء اللعب معهم مثلا.

الكشف المبكر

‫وشددت المجلة على ضرورة أن يكتشف الوالدان إصابة طفلهم بهذه المتلازمة ‫مبكرا، للحيلولة دون وقوع الطفل بالإخفاق في حياته التعليمية والشخصية ‫والوظيفية لاحقا.

‫وأوضحت “إلتيرن” أن الأطفال المصابين بمتلازمة نقص الانتباه وفرط الحركة ‫يعانون من اضطراب في نمو مخهم، مشيرة إلى أن الإصابة بهذه المتلازمة ‫ترجع في الأساس إلى العوامل البيولوجية والوراثية، التي يظل الطفل حاملا ‫لها طوال حياته.

‫ويتمثل هذا الاضطراب في أن حجم ما يُعرف باسم “النواة المذنّبة” (Caudate nucleus) لدى ‫هؤلاء الأطفال يكون أصغر من حجمها الطبيعي لدى أقرانهم. وتعد النواة ‫المذنّبة أحد أجزاء المخ المسؤولة عن عدة أشياء، من بينها التحكم في ‫الحركة واللغة وكذلك التعلم.

‫ويمكن علاج متلازمة نقص الانتباه وفرط الحركة بواسطة الأدوية النفسية ‫والعلاج السلوكي والعلاج النفسي إلى جانب الدعم الأسري.

 يعتبر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم بين أخطر العوامل التي تهدد الصحة، نظرا لارتباطه بالسكتة الدماغية وأمراض القلب حسب الخبراء.

وتعد الحميات الغذائية وتغيير نمط الحياة والحد من الكحول، والتخلي عن التدخين وممارسة الرياضة بانتظام، بين أهم الطرق للتحكم في مستويات الكوليسترول في الدم.

ماذا لو أكلت اللحوم الحمراء فقط؟

تقول الدكتور آمي جودسون على عكس الافتراض الشائع بأنه لا يمكنك تناول اللحوم الحمراء إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول، الأمر كله يتعلق بقطع اللحم الأحمر، وحجم حصتك، والأطعمة التي تقرنها بها، بينما يحاول الكثير من الناس التركيز على طعام معين باعتباره السبب في حالات مرضية مختلفة، فإن الحقيقة هي أن الأمر يتعلق بجودة نمط الأكل العام.”

كيف يمكنك تناول اللحوم الحمراء إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول؟

يأتي الاعتقاد الراسخ بأن اللحوم الحمراء ضارة بصحة القلب من مجموعة كبيرة من الأبحاث التي تظهر أن الدهون المشبعة يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول. نظرا لأن اللحوم الحمراء يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، فإن العديد من الأشخاص يشطبونها على الفور باعتبارها فكرة سيئة لأولئك الذين يحاولون خفض نسبة الكوليسترول لديهم.

تم إجراء بحث على نظام BOLD الغذائي (لحم البقر في نظام غذائي مثالي خال من الدهون) ، وهو نمط أكل يشمل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات وكميات صغيرة من اللحم البقري الخالي من الدهون.

واستشهدت جودسون بدراسة محددة عن النظام الغذائي BOLD حيث نظر الباحثون في كيفية تأثير كميات مختلفة من اللحم البقري الخالي من الدهون على مستويات الكوليسترول لدى البالغين الذين لديهم مستويات “مرتفعة باعتدال” بالفعل.

شهد المشاركون في الدراسة انخفاضا بنسبة 10٪ في كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) في نظامين مختلفين من لحم البقر. احتوى نظام BOLD الغذائي على 4 أونصات من اللحم البقري الخالي من الدهون ، واحتوى نظام BOLD-PLUS الغذائي على 5.4 أونصات من اللحم البقري الخالي من الدهون يوميا، حيث يوفر كلا النظامين أقل من 7٪ من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة. تقول جودسون:” “بعد خمسة أسابيع، كان هناك انخفاض كبير في الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار.”

الخلاصة الرئيسية من هذه الدراسة هي أن المشاركين كانوا قادرين على تناول اللحوم الحمراء مع الحفاظ على محتوى الدهون المشبعة منخفضا لأنهم تناولوا قطعا أقل دهونا من اللحم البقري واستهلكوا نظاما غذائيا عاما أقل في الدهون المشبعة.

 يقول خبراء إن التركيز على صحة الركبة وقوتها أمر مهم لحياة نشطة وصحية، على اعتبار أن الركبتين تعدان من أهم المفاصل في جسم الإنسان.

وذكر موقع “يو إس نيوز” الأميركي أن الركب القوية تساعد صاحبها في الحفاظ على التوازن وتجنب السقوط، الذي قد يؤدي إلى كسور خطيرة.

وأضاف أن الركبتين السليمتين تجعلنا نتحرك دون ألم وتسمح بالمشي المريح والطبيعي، مبرزا “ومع ذلك، لن تسمع الكثير من الناس يتحدثون عما يفعلونه للحفاظ على صحة وقوة ركبهم”.

وقدّم المصدر ما وصفها بـ”3 مفاتيح أساسية”، للحفاظ على قوة الركبة وحماية صحتها.

تمارين حمل الوزن

التركيز على تمارين حمل الوزن أمر بالغ الأهمية لتعزيز قوة الركبة والحفاظ عليها
أهمية هذا النوع من التمارين يكمن في أنها تركز على الركبتين وعلى العضلات التي تحيط بها وتدعمها 
من مميزاتها أيضا أنها لا تتطلب أي معدات رياضية ويمكن ممارستها في أي مكان وزمان 

التمارين الهوائية

للحفاظ على صحة ركبتيك يلزمك دمج حركات متسقة في حياتك اليومية، وهنا يأتي دور التمارين الهوائية.
يمكن إجراء هذه التمارين بدون الحاجة إلى عضوية في صالات الألعاب الرياضية أو أي معدات أخرى.
التمارين الهوائية السهلة تتضمن المشي باستمرار والتنزه وركوب الدراجات والسباحة.

أسلوب الحياة

إذا كان أسلوب حياتك يلغي التركيز على اللياقة البدنية، فإنك تخاطر بصحة جسمك بأكمله.
النظام الغذائي يعد من العناصر المهمة في نمط حياة الإنسان، والذي يمكنه المساهمة في تعزيز صحة وقوة ركبتيك.
الركبتان مصممتان لتحمل “قدر معين” من الوزن. وبالتالي، فإن تحملهما عبئا أكبر عرضهما للضرر بشكل لا يمكن إصلاحه مع مرور الوقت.

قد لا تدرك العمل الجبار الذي يقوم به الكبد، فهو يتعامل مع كل شيء تقريبا، من إزالة السموم إلى تسهيل عملية الهضم وتحزين الفيتامينات المهمة للجسم.

ويعمل الكبد كثيرا لكي يعتني بذاته، فهو واحد من الأعضاء القليلة في الجسم التي تجدد نفسها، لكن بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تساعده في الوقاية من بعض الأمراض أو التقليل من أثرها.

وتعمل على تزويد الكبد بالعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها، وتعد حمية البحر المتوسط، التي تركز على تناول كميات متوازنة من الفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والخضراوات جيدة للكبد.

ويمكن الاعتماد على الأغذية الثمانية التالية التي يمكنها تحسين وظائف الكبد، بحسب ما نقل موقع “كليفلاند” الصحي عن الطبيبة كريستينا ليندنماير:

القهوة: وجدت سلسلة دراسات أن تناول القهوة التي تحتوي على الكافيين، بشكل يومي، يمكن له أن يكون تأثير إيجابي على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد المزمنة.

وينصح المصابون بمرض الكبد الدهني بتناول 3 أكواب من القهوة يوميا على الأقل، في حالة لم تكن لدى الشخص مشكلات صحية في الكبد فقد لا يحتاج لشرب الكثير من القهوة.

الشاي: الخبر السار بالنسبة إلى الأشخاص الذين لا يشربون القهوة هو أن الشاي يحتوي على الفوائد الصحية نفسها بالنسبة إلى الكبد.

ووجدت دراسة علمية في عام 2016 أن الشاي الأخضر يمكن أن يساهم في منع الإصابة بسرطان الكبد.

الدجاج والسمك: إن واحدة من أبرز مهام الكبد هي معالجة الكثير من البروتينات والدهون والكربوهيدرات لكي يستخدمها الجسم، ولهذا السب سيكون من المفيد تضمين النظام الغذائي الكثير من البروتينات مثل الأسماك والدجاج.

وينصح بتناول كميات من البروتينات الخالية من الدهون لكونها تساعد الكبد في إنجاز عمله، وفي حال كان الشخص نباتيا في نظامه الغذائي فيمكنه الاعتماد على العدس والمكسرات كبديل.

الزيتون وزيت الزيتون: يرفع زيت الزيتون نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم، وهو في الواقع يحمي الكبد من مرض الكبد الدهني. ويحتوي الزيتون وزيت الزيتون على “فيتامين إي” ومضادات الأكسدة وهما أمران يحبهما الكبد.

المكسرات: تحتوي المكسرات على كمية لا بأس بها من الكوليسترول الصحي، كما أنها غنية بفيتامين “إي”، الذي ثبت أنه يساعد الأشخاص الذين يعانون من الكبد الدهني.

والمكسرات أيضا غنية بالبروتين، فإذا كان الشخص يعاني من مرض كبدي متقدم الحالة، قد يكون من المفيد تناول غرام من المكسرات لكل كيلوغرام من وزنه وميا.

الخضراوات الورقية: هناك أسباب لا حصر لها لتضمين الخضراوات الورقية في النظام الغذائي، ونظرا لأن الكبد هو المسؤول عن التحكم في تخثر الدم في الجسم، فإن فيتامين “كي”، ضروري للمساهمة في هذا الدور.

ويمكن الحصول عليه من الخضراوات الورقية مثل السبانخ والخس والكرنب.

التوت: مضادات الأكسدة عبارة عن مركبات بروتين تحمي أو تقلل من تأثير الالتهابات على الكبد.

وهناك العديد من مضادات الأكسدة مثل الفواكه ومنها التوت.

ورغم الحاجة إلى إجراء مزيد من الأبحاث، إلا أن العديد منها التي أجريت على الحيوانات أظهرت أن التوت قادر على تحسين وظائف الكبد.

دقيق الشوفان: إذا كان لدى الشخص تاريخ من أمراض الكبد المزمنة، فمن المهم ضمان حركة أمعاء منتظمة وتجنب الإمساك.

وفي حال أصيب الشخص بالإمساك الشديد، فإنه سيراكم السموم في جسمه لكن يمكن إزالتها عن طريق حركة الأمعاء المنتظمة، وهو ما يساعد فيه دقيق الشوفان الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف القابلة للذوبان.