يقول خبراء إن التركيز على صحة الركبة وقوتها أمر مهم لحياة نشطة وصحية، على اعتبار أن الركبتين تعدان من أهم المفاصل في جسم الإنسان.

وذكر موقع “يو إس نيوز” الأميركي أن الركب القوية تساعد صاحبها في الحفاظ على التوازن وتجنب السقوط، الذي قد يؤدي إلى كسور خطيرة.

وأضاف أن الركبتين السليمتين تجعلنا نتحرك دون ألم وتسمح بالمشي المريح والطبيعي، مبرزا “ومع ذلك، لن تسمع الكثير من الناس يتحدثون عما يفعلونه للحفاظ على صحة وقوة ركبهم”.

وقدّم المصدر ما وصفها بـ”3 مفاتيح أساسية”، للحفاظ على قوة الركبة وحماية صحتها.

تمارين حمل الوزن

التركيز على تمارين حمل الوزن أمر بالغ الأهمية لتعزيز قوة الركبة والحفاظ عليها
أهمية هذا النوع من التمارين يكمن في أنها تركز على الركبتين وعلى العضلات التي تحيط بها وتدعمها 
من مميزاتها أيضا أنها لا تتطلب أي معدات رياضية ويمكن ممارستها في أي مكان وزمان 

التمارين الهوائية

للحفاظ على صحة ركبتيك يلزمك دمج حركات متسقة في حياتك اليومية، وهنا يأتي دور التمارين الهوائية.
يمكن إجراء هذه التمارين بدون الحاجة إلى عضوية في صالات الألعاب الرياضية أو أي معدات أخرى.
التمارين الهوائية السهلة تتضمن المشي باستمرار والتنزه وركوب الدراجات والسباحة.

أسلوب الحياة

إذا كان أسلوب حياتك يلغي التركيز على اللياقة البدنية، فإنك تخاطر بصحة جسمك بأكمله.
النظام الغذائي يعد من العناصر المهمة في نمط حياة الإنسان، والذي يمكنه المساهمة في تعزيز صحة وقوة ركبتيك.
الركبتان مصممتان لتحمل “قدر معين” من الوزن. وبالتالي، فإن تحملهما عبئا أكبر عرضهما للضرر بشكل لا يمكن إصلاحه مع مرور الوقت.

 اختتم اتحاد “الكيك بوكسينغ”، بطولة منطقتيّ القدس والجنوب لفئة البراعم، التي استضافها مركز بوتين بمدينة بيت لحم.

وشارك في البطولة 170 لاعبًا مثلوا 9 هيئات معتمدة لدى الاتحاد، حيث حل بالمركز الأول نادي صور باهر، وثانيًا أكاديمية “فايبر” وثالثًا مركز “هيبرون سبورت” للفنون القتالية.

وتعد هذه ثاني بطولات المناطق التي ينظمها الاتحاد، بعد بطولة الشمال، والتي يستهدف من خلالها فئات البراعم، ومن المقرر أن ينظم بطولة منطقة الوسط مطلع شهر أيلول المقبل.

وشكر رئيس اتحاد “الكيك بوكسينغ” سمير عثامنة، كافة كوادر الاتحاد التي ساهمت في نجاح البطولة، مشيدًا بالإقبال الكبير على المشاركة من قبل المراكز والأندية.

وأكد عثامنة أهمية بطولات الفئات العمرية، لاكتشاف المواهب ورعايتها، وإكسابها الخبرة والمنافسة والاحتكاك في المباريات، نظرًا لأن هذه الفئة تعد مستقبل اللعبة.

صعد نادي رمانة مساء اليوم السبت، إلى مصاف دوري الدرجة الممتاز لكرة السلة بفوزه على عيبال النابلسي بنتيجة 74-63 في اللقاء الفاصل الذي جرى على صالة سلفيت.

ورافق نادي رمانة إلى الدرجة الممتازة لأول مرة في تاريخه وتاريخ محافظة جنين، مركز الفارعة الذي ضمن تأهله يوم أمس بعد فوزه على أكاديمية القدس بنتيجة 70-61.

وكان رمانة قدم أداء قويا في مباريات المجموعة الأولى الذي تصدرها بسهولة بفوزه في 3 مباريات، ليتأهل للدور الفاصل كبطل لمجموعته ويلاقي نادي عيبال القوي الذي جاء وصيفا في المجموعة الثانية خلف مركز الفارعة.

كما ضمن نادي بيت ايبا البقاء في دوري الدرجة الاولى، بعد فوزه الثمين يوم أمس الجمعة على قراوة بني حسان بنتيجة 40-36، فيما هبط قراوة إلى الدرجة الثانية رفقة نادي بيرزيت الذي لم يشارك في الدوري.