حول الشبكة تلفزيون فرح راديو فرح الاتصال بنا الرئيسية

----------------------------------------------------------------------------
شبكة فرح الاعلامية
راديو فرح
تلفزيون فرح
----------------------------------------------------------------------------
صور مميزة
اقتصـــاد
صحة و طب
دين ودنيا
جامعات
الساحة الفنية
مطبخ فرح
مقالات
علوم وتكنولوجيا
عالم الرياضة
اخبار الاسرى

.


تابعونا على الفيسبوك
البث المباشر لراديو فرح
البث المباشر لتلفزيون فرح
كا ريكاتير
مشاهدة المزيد
اعلانات
صور مميزة

عيد الأضحى المبارك

الاسراء والمعراج

امطار جميلة

فيديوهات

مسيرة غضب تجوب شوارع جنين ومخيمها احتجاجا على قرار ترامب


نصائح للتخلص من اكتئاب الخريف

نشر بواسطة reemas tareq , 2019-09-24 11:00:37



شبكة فرح الاعلامية |- يعتبر اكتئاب الخريف حالة نفسية تصيب الكثير من الناس في فصل الخريف وتستمر حتى فصل الشتاء، يشعر خلاله الشخص بالحزن الشديد والخمول والملل والاحباط

وترتبط هذه الحالة مع تقلبات الطقس التي ترافق قدوم الشهر وتغيير التوقيت من الصيفي الى الشتوي، كما أن الليل يطول ويقصر النهار فتتقيد ساعات خروج الاشخاص من البيت، وتحدث اضطرابات في مواعيد النوم يرافقه قلة النشاط وتناول المزيد من الاطعمة

ويصيب الاكتئاب الخريفي الأعمار كافة ومن كلا الجنسين ويصنف ضمن درجات تبدأ بالخفيفة فالمتوسطة والشديدة، ويصيب الكثير من الاشخاص حول العالم وليس مختص بمكان أو منطقة معينة

ويبحث هؤلاء ممن يعانون من اكتئاب الخريف عن طرق ونصائح صحية تساعدهم في التخلص من هذا الشعور بعيدا عن تناول الادوية المضادة للاكتئاب

نصائح للتخلص من اكتئاب الخريف

الحرص على فتح الستائر اثناء النهار لاعطاء منزلك المزيد من الاشراق الذي يساهم في التخلص من الاكتئاب

الاهتمام بنوعية الغذاء، حيث يؤكد خبراء التغذية أهمية تناول الأطعمة التي تحتوي:

الحمض الأميني (التربتوفان) الذي يعتبر مكون أساسي للناقل العصبي "السيروتونين" في المخ، ويوجد في الدجاج والسمك والجبنة البيضاء والشوفان

الكربوهيدرات المعقدة التي تتوفر في الأرز الكامل والخبر الأسود والفواكه والخضراوات والبقوليات. وتحافظ الكربوهيدرات على مستوى الجلوكوز في الدم،

الكالسيوم والحفاظ على مستواه في الدم، حيث أن الضغوط النفسية والعصبية تقلل مستواه في الدم، ويوجد في الحليب ومنتجات الالبان

الدهون غير المشبعة التي توجد في زيت الذرة، زيت دوار الشمس

فيتامينات "ب1 وب2" والنايسن وفيتامين أ، فيتامين ج، التي تحسن وظائف الجهاز العصبي في الإنسان، وجميعها تتوفر في البروتينات الحيوانية والخميرة والحبوب الكاملة والخضراوات والفاكهة

المغنيسيوم الذي يتسبب نقصه بالاكتئاب، ويوجد في الخضراوات الورقية والبذور والمكسرات والبقوليات

ومن طرق التخلص من اكتئاب الخريف الخروج في نزهات خارج البيت حتى وان كانت لمدة قصيرة، حاول ان تمشي أو تتناول الغداء أو الجلوس في الحديقة

تجنُب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي؛ كونها من المنبهات

وأخيرا، ممارسة الرياضة من أهم الأمور للتخلص من الطاقة السلبية الموجودة لديك





.
التعليقات
.





جميع الحقوق محفوظة لشبكة فرح الاعلامية
برمجة و تصميم حمزة جرادات